肌肉流失是许多人在训练后常常遇到的问题。这不仅会影响我们的健身效果，还可能对身体健康造成负面影响。那么，如何告别肌肉流失，实现训练后的快速恢复呢？本文将为您全面解析训练后恢复的秘笈。 一、科学饮食 1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质。训练后，应保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。一般来说，每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...